🌙 Méditation du soir – Détente profonde avant le sommeil, c'est par ici

Je vous propose cette méditation du soir afin de vous aider à vous laisser aller vers la détente avant de vous endormir...

Posture : allongée, dans un environnement calme et confortable.

Prenez un moment pour vous installer confortablement.

Allongez-vous, relâchez les bras le long du corps, les paumes tournées vers le ciel.

Fermez doucement les yeux... et tournez votre attention vers votre souffle.

Commencez simplement par écouter votre respiration.

Observez le rythme naturel de l’air qui entre... et qui sort...

Sans chercher à le modifier, accueillez ce mouvement comme une vague douce et régulière.

Si vous sentez des zones de tension dans votre corps, prenez le temps de les détendre.

À chaque inspiration, imaginez que vous invitez la détente en vous.

À chaque expiration lente et profonde par la bouche, relâchez tout ce dont vous n’avez plus besoin.

Laissez partir les tensions de la journée… doucement… complètement…

Inspirez profondément…

Expirez… relâchez…

Puis, laissez votre respiration reprendre son rythme naturel.

Plus votre souffle s’apaise, plus votre corps ralentit,

Et votre esprit lui aussi se calme, se pose, s’apaise.

Votre respiration est maintenant votre guide.

Sentez l’air entrer par votre nez, descendre dans vos poumons,

Et à l’inspiration, percevez comment le ventre, les côtes et le thorax se soulèvent légèrement…

Puis, à l’expiration, tout redescend… se relâche… naturellement.

Prenez ce temps pour vous détacher de ce qui est inutile.

Prenez le temps de vous détacher des pensées parasites, et vous libérer des tensions inutiles au fil de vos respirations.

Ressentez simplement ce moment de présence tranquille à vous-même.

Accueillez maintenant toutes les sensations de relâchement dans votre corps…

Du sommet de la tête jusqu’aux pieds…

Sentez une onde de douceur et de calme parcourir chaque partie de votre être.

Vous êtes en sécurité.

Vous êtes en paix.

Vous êtes dans l’instant présent.

Si vous vous sentez glisser doucement vers le sommeil, laissez-vous aller…

Laissez votre corps sombrer doucement dans la nuit,

Et si vous restez éveillé·e, laissez-vous simplement bercer par la sérénité de l’instant.

Restez là aussi longtemps que vous en avez besoin…

En paix. En confiance. En douceur.

Merci Merci Merci

 @aurelieleroymsvp

Variante 🌙 Méditation du soir – Détente profonde avant le sommeil

Installez-vous confortablement dans votre lit ou sur un coussin, dans une position qui vous invite à la détente. Fermez les yeux et respirez profondément.

🫧 1. Respiration profonde

Inspirez lentement par le nez, en gonflant doucement le ventre…

Expirez lentement par la bouche, en relâchant toutes les tensions.

Répétez encore deux fois : inspirez profondément… puis expirez lentement…

Sentez votre corps se relâcher un peu plus à chaque expiration.

🌌 2. Balayage corporel

Portez votre attention sur votre tête et relâchez les muscles du visage : le front, les tempes, la mâchoire.

Descendez doucement vers le cou et les épaules, ressentez la lourdeur qui s’installe.

Continuez à descendre le long du dos, des bras, des mains.

Puis, relâchez les jambes, les mollets, les chevilles, jusqu’au bout des pieds.

Sentez votre corps devenir de plus en plus léger, comme si vous flottiez.

🪶 3. Visualisation apaisante

Imaginez un ciel nocturne, parsemé d’étoiles scintillantes.

Visualisez une douce lumière argentée qui descend du ciel et vous enveloppe d’une chaleur réconfortante.

Laissez cette lumière apaiser chaque partie de votre corps et de votre esprit, dissipant toute inquiétude.

💫 4. Intention du sommeil

Répétez mentalement :

« Je relâche tout ce qui me pèse aujourd’hui. »

« Je m’offre un sommeil réparateur et profond. »

« Demain sera un nouveau jour, empli de possibilités. »

💤 5. Lâcher-prise

Laissez vos pensées s’envoler comme des nuages, sans vous y accrocher.

Sentez la lourdeur du sommeil s’installer.

Si vous vous endormez pendant la méditation, c’est parfait : votre corps se met au repos.

Vous êtes maintenant prêt(e) à vous laisser aller pleinement à la détente et au sommeil profond. 🌙💤 Bonne nuit… 🌌

Merci Merci Merci

@aurelieleroymsvp