Pour apprendre à :🌟te détendre 🌟 t'apaiser 🌟 te relâcher 🌟te poser …
🌈Attention sur ta respiration : pour te poser, te recentrer et t'apaiser
🌟Mise en application :
Assis ou allonge tu prends le temps de t'installer confortablement. Tu peux fermer les yeux . Puis tu vas te concentrer sur ta respiration et plus précisément sur le trajet de l'air quand tu respires. Tu prends le temps d'inspirer et sentir l'air un peu frais qui rentre dans tes narines et descend ton ventre et ton thorax se gonfle légèrement puis tu expires tu sens l'air plus chaud qui sort par ta bouche et ton thorax et ton ventre qui se dégonflent....tu fais cela sur plusieurs respiration sur 5 cycles de respiration.
Si cela est trop abstrait pour l'enfant. Il peut visualiser une couleur (celle de son choix) quand il inspire et une autre couleur de son choix lorsqu'il expire. Et Faire cela sur 5 cycles aussi de respiration.
Puis prendre un temps de pause, de silence. Et ensuite bouger, s'étirer et sortir de la pratique.
🌈 Exercice Spaghetti dur et mou : évacuer tes tensions et détendre ton corps
🌟Mise en application
Posture debout. L'enfant va lever les bras s'étirer en inspirant puis bloquer air en contractant le corps comme un bâton de bois. Bloquer air sur 3 secondes puis ensuite relâcher en redescendant les bras en relâchant tout le corps en soufflant en devenant tout mou comme une guimauve ... A Refaire 3 fois Puis temps de pause et sortir ensuite de la pratique
🌈 S’ancrer dans l’instant présent : apprendre à te poser, te centrer sur ici et maintenant en faisant appel à tes 5 sens
🌟Mise en application
Installes toi dans une posture confortable
Puis tu vas prendre le temps de te relier et te concentrer sur tes 5 cinq sens :
✨️Concentres toi sur 5 choses que tu peux voir (couleur, forme, objets..)
✨️Concentres toi sur 4 choses que tu peux entendre (sons, bruits ...)
✨️Concentres toi sur 3 choses que tu peux sentir par le toucher (contact de tes mains sur un support, le contact de ta peau avec tes vêtements...)
✨️Concentres toi sur 2 choses que tu peux sentir par l'odorat
✨️Concentres toi sur 1 chose que tu peux goûter ( goût dans bouche ou idée du goût lors de la dégustation d'un aliment...)
Puis tu fais une pause et tu sors ensuite de la pratique...
🌈C’est à toi 😊
A bientôt 😊 Aurelie Leroy @aurelieleroymsvp
