Exercices prendre soin de soi au quotidien, c'est par ici...

10 exercices inspirés de pratiques bouddhistes simples

Intention :

• Se sentir mieux

• Retrouver l’équilibre, la clarté, la vitalité

• Apprendre à s’écouter profondément

• Diminuer le stress, renforcer l’immunité

• Favoriser la régénération naturelle du corps

• Préserver sa santé et retrouver la paix intérieure

Ce sont des gestes simples, intérieurs, presque invisibles… mais puissants.« Les pratiques bouddhistes ne parlent pas seulement d’un corps sans douleur, mais d’un état d’harmonie : un esprit apaisé, un souffle régulier, un cœur en paix. »Se mettre à l’écoute du corps, des sensations, même de la douleur… Accueillir ce qui est là, et se laisser traverser.

1. S’offrir le silence

Le silence n’est pas l’absence de bruit, c’est l’espace où tu peux entendre ce qui cherche à guérir. Chaque matin, assieds-toi, respire, sans rien faire. Accorde-toi 5 à 10 minutes de silence, juste pour être présent(e).

2. Honorer la respiration en pleine conscience

Tu respires sans y penser. Mais la respiration consciente est une prière silencieuse. Inspire profondément… Expire lentement, comme si tu rendais quelque chose à la Terre. Fais cela plusieurs fois par jour, en revenant à toi.

3. Marcher lentement, en conscience

Marche lentement, même seulement 5 minutes par jour. Sens le sol sous tes pieds. Marche pieds nus si possible. Chaque pas te ramène à la terre et à l’instant présent. La marche calme les pensées qui tournent en boucle.

4. Manger avec pleine présence

Quand tu manges : pas d’écran, pas de précipitation. Regarde ton assiette, sens, goûte, mâche lentement. Le corps n’assimile bien que ce qui est reçu dans le calme et la conscience.

5. Poser la main sur ton corps et écouter

Pose doucement ta main sur ton cœur, ton ventre ou une zone douloureuse. Respire avec elle. Ce geste simple, fait avec présence, réveille une mémoire de guérison oubliée.

6. Libérer le souffle dans les zones figées

Amène ton souffle dans les zones tendues : épaules, ventre, gorge… Inspire vers ces endroits. Expire dans la détente. Le souffle est un messager de paix. Il dénoue, il ouvre.

7. Observer les pensées comme des nuages

Tu n’es pas tes pensées. Assieds-toi. Observe-les venir, repartir, revenir… Laisse-les passer sans t’y accrocher. Tu peux aussi les écrire, pour prendre du recul et retrouver un apaisement intérieur.

8. Pardonner pour libérer l’énergie

Pardonner, ce n’est pas excuser : c’est se libérer. Écris une lettre à ce que tu veux relâcher, même si tu ne l’envoies jamais. Puis brûle-la ou déchire-la. Tu sentiras le poids s’alléger.

9. Offrir de la gratitude

Chaque soir, note trois choses pour lesquelles tu dis « merci ». Un regard, une sensation, un moment de paix… La gratitude apaise le système nerveux et amplifie ce qui est déjà bon.

10. Créer un espace sacré

Aménage un petit coin où tu te sens en sécurité : une bougie, une pierre, une plante, un coussin… Un lieu pour te retrouver. Un refuge quotidien. Pas besoin de temple, ton sanctuaire peut tenir dans un coin de ta pièce.

Conseils d’intégration :

Commence simplement. Un rituel par jour, matin ou soir, selon ton rythme. Peu importe l’ordre. Chaque exercice est un retour vers toi, un acte d’amour et de soin.

A tester et n'hésitez pas à partager autour de vous :-)

@aurelieleroymsvp