🌿 Le Scan Corporel Apaisant, c'est par ici...

Exercice simple et efficace pour activer la détente du corps

 Durée : 10 à 15 minutes

 Position : Allongé(e) sur le dos ou assis(e) confortablement, yeux fermés

✨ Étapes :

1. Respiration consciente

Inspire profondément par le nez, gonfle doucement le ventre…

Expire lentement par la bouche, relâche les épaules…

Fais cela 3 fois pour t’ancrer dans le moment.

2. Balayage corporel

Dirige ton attention, zone par zone, en partant des pieds jusqu’au sommet de la tête :

Pieds : sens leur contact avec le sol, relâche les orteils au fil de tes respirations

Mollets, genoux : détends-les à chaque expiration un peu plus tranquillement

Cuisses, bassin : relâche progressivement les muscles en prenant le temps de laisser tes cuisses et ton bassin se poser sur le support

Ventre, dos, poitrine : respire dans ces zones, sens-les s’adoucir, se poser, se reposer doucement

Épaules, bras, mains : imagine-les devenir un peu plus lourds et paisibles au rythme de ta respiration qui continue à un peu plus s’approfondir

Cou, mâchoire, visage, cuir chevelu : décrispe chaque petite tension, tu peux doucement masser ta nuque, ton visage, tes mâchoires, tes joues, tes tempes pour te relâcher un peu plus

3. Ancrage final

Visualise une lumière douce de la couleur de ton choix qui enveloppe tout ton corps et te remplit de paix.

Prends le temps de sentir tes pieds bien ancrés dans le sol t’apportant de la sécurité, de la sérénité.

Reste dans ces sensations agréables quelques instants.

Prends un temps de pause afin d’intégrer et de retirer les bienfaits de cette pratique.

Puis prends le temps de sortir progressivement de l’exercice…

Remercie-toi pour ce moment que tu t’es accordé.

🌸 Astuce : Si tu le souhaites, accompagne l’exercice d’une musique douce et d’une huile essentielle relaxante (lavande, orange douce).

 Merci Merci Merci

@aurelieleroymsvp