ROUTINE DE DETENTE PHYSIQUE ET EMOTIONNELLE, par ici...

Durée : environ 10 minutes

Matériel : aucun — assis ou debout, dans un espace calme

Intention : se reconnecter à son corps, relâcher les tensions, s'ancrer dans l’instant présent

1. Auto-massage du visage

Zones : tempes, joues, mâchoires

🌀 Intention : Apaiser les tensions faciales, relâcher la mâchoire souvent contractée par le stress, calmer le mental.

🌿 Bienfaits :- Libère les tensions du visage- Favorise la circulation sanguine- Induit une sensation immédiate de calme

👐 Mise en application :1. Pose les paumes des mains sur les tempes. Masse doucement en cercles pendant 10 secondes.2. Descends vers les joues : avec les doigts, effectue des mouvements circulaires légers.3. Termine par la mâchoire : place les doigts près des oreilles, et fais glisser en douceur vers le menton.4. Ouvre et referme doucement la bouche pour relâcher la tension.

2. Haussement des épaules avec blocage de l’air

Ajout : poings fermés, mains ouvertes à l’expiration

🌀 Intention : Libérer les tensions accumulées dans les épaules et le haut du dos.

🌿 Bienfaits :- Soulage les trapèzes- Permet un relâchement instantané du stress- Recentre l’attention sur le souffle

👐 Mise en application :1. Inspire profondément par le nez, monte les épaules vers les oreilles.2. En même temps, serre les poings fort.3. Bloque la respiration pendant 2 à 3 secondes.4. Expire fortement par la bouche en relâchant les épaules et en ouvrant grand les mains vers le sol.5. Répète 3 fois.

3. Balancement du corps & rotation des hanches

Avec bras qui se balancent librement

🌀 Intention : Remettre le corps en mouvement doux, relancer l’énergie dans le bassin, déverrouiller le plexus solaire.

🌿 Bienfaits :- Libération des tensions au niveau lombaire et abdominal- Ancrage dans le corps- Active la circulation énergétique

👐 Mise en application :1. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.2. Commence un léger balancement d’un pied sur l’autre.3. Laisse les bras se balancer librement de gauche à droite.4. Puis, ajoute des rotations lentes du bassin : fais des cercles amples, dans un sens puis dans l’autre.5. Respire lentement pendant toute la durée.

4. Respiration "papillon" avec tapotement doux

Mains croisées sur le haut du thorax

🌀 Intention : Apaiser le système nerveux, se recentrer émotionnellement.

🌿 Bienfaits :- Apaise le stress et les émotions fortes- Aide à revenir dans l’instant présent- Favorise l’auto-réconfort

👐 Mise en application :1. Croise les bras devant la poitrine, mains posées sur les clavicules opposées.2. Commence à tapoter alternativement à ton rythme.3. En même temps, inspire lentement par le nez et expire par la bouche.4. Concentre-toi sur le rythme et les sensations dans ton corps.5. Continue pendant 1 à 2 minutes.

🌟 Conseils pour la pratique

- Ferme les yeux si tu te sens en sécurité pour amplifier l’effet intérieur.- Pose une intention avant de commencer.- Répète un mantra ou une phrase douce à toi-même : « Je m’autorise à me détendre », « Je suis en sécurité dans mon corps »…

🌟 Je peux t’accompagner par la voix afin de te permettre de découvrir un peu plus ses routines, aller plus loin dans les pratiques de sophrologie et méditation et en retirer tous les bienfaits et bénéfices.

A bientôt

@aurelieleroymsvp