🌈Pratiques courtes de sophrologie afin de prendre soin de soi, c'est par ici...

Sophrologie Leroy Aurélie
1 mars 2024
3 min de lecture

🌟Quoi ?

Pratiques courtes de sophrologie

🌟Pourquoi?

Afin de vous apaiser, vous accorder un temps de pause

🌟Quand ?

Dans votre quotidien que vous soyez à la maison ou au travail.

🌟Comment ?

🌈La respiration sur 4 à 6 temps ou 6 à 8 temps

✨ Bénéfices et bienfaits :

Réduire votre stress et anxiété
Augmenter vos capacités de concentration et d'attention
Vous accorder un temps de repos
Reposer votre organisme

✨Mise en application :

Vous inspirez sur 4 temps et vous soufflez sur 6 temps Ou vous inspirez sur 6 temps et vous soufflez sur 8, cela à votre convenance.

🌈 L'IRTER

✨ Bénéfices et bienfaits :

Libérer et évacuer vos tensions inutiles

✨ Mise en application :

En posture debout ou assis et les pieds bien ancrés au niveau du sol

Inspiration Vous Inspirez puis
Rétention de l'air: vous Retenez l'air
Tension douce : vous faites une légère tension douce sur tout votre corps en serrant les poings, en tendant légèrement vos bras, tout le haut du corps, vos jambes, tout le bas du corps jusqu'à vos pieds. Puis
Expiration vous Expirez profondément
Relâchement et vous Relâchez tout le corps, en desserrant vos poings, en relâchant vos bras, votre tête, le haut de votre corps et le bas, vous pouvez vous balancer afin de bien relâcher tout votre corps

✨Refaire 3 fois le déroulé de l'IRTER

🌈L'étirement du chat

✨ Bénéfices et bienfaits :

Réduire les tensions inutiles de votre corps

Activer la détente et le relâchement du corps

✨ Mise en application :

Debout vous inspirez profondément et vous étirez tout votre corps en levant vos bras et en les tendant vers le ciel, vous pouvez vous mettre sur la pointe des pieds et vous prenez le temps de bien étirer tout votre corps.

Puis vous soufflez profondément de façon audible en relâchant tout votre corps, vos bras redescendent, votre tête se relâche et vous pouvez aussi vous balancer pour encore plus relâcher tout votre corps...

🌟Refaire 3 fois l'étirement du chat

🌈 Le scan corporel associé à la visualisation de votre propre couleur apaisante

✨ Bénéfices et bienfaits :

Libérer les tensions inutiles
Activer les sensations de détente et d' apaisement dans votre corps

✨ Mise en application :

Fermer les yeux et laisser venir à vous la couleur qui évoque pour vous le plus de sérénité, de douceur et d'apaisement...

Puis imaginez cette couleur étinceler au niveau du creux de vos mains et qui va venir apaiser les zones de votre corps. Vous inspirez, vous posez lentement votre main avec la belle couleur apaisante sur vos pieds puis vous soufflez et vous laissez infuser et se diffuser les bienfaits apaisants de la couleur de votre choix sur la zone... Puis vous faites la même chose au niveau de vos jambes, mollets, genoux, cuisses puis au niveau de votre bassin, de votre ventre, de votre thorax, de votre dos, votre cou, votre nuque et jusqu'à votre tête....

Vous pouvez ensuite passer vos deux mains sur l'ensemble de votre corps comme si vous balayer et vous évacuez toutes les tensions inutiles dans toutes les zones et l' ensemble de votre corps.

🌈A chaque fin de pratique effectuer une pause d' intégration afin de prendre un temps de pause et accueillir tous les bienfaits et bénéfices que cela vous a procuré.

🌞Au fur et à mesure de votre pratique au quotidien, vous allez :