đAvant tout, il faut savoir que le sommeil est un phĂ©nomĂšne "Ă©mergent" c'est Ă dire qu'il survient seulement lorsque certaines conditions sont rĂ©unies. En effet, on ne peut pas forcer le cerveau Ă s'endormir.
đLes conditions favorables Ă l'endormissement sont :
â1 avoir une journĂ©e suffisamment active et Ă©panouissante
â2 ne pas avoir trop de stimulations en soirĂ©e
â3 pas d'Ă©cran avant de dormir
â4 se laisser aller au lĂącher prise et l'accepter
â5 lĂącher la peur de ne pas dormir
â6 lĂącher la peur d'ĂȘtre fatiguĂ© le lendemain
â7 lĂącher la peur de ne pas avoir assez dormi
â8 ne pas lutter en se forçant Ă dormir, en se crispant
â9 lĂącher les soucis et les inquiĂ©tudes
â10 prendre un repas plutĂŽt lĂ©ger le soir (Ă©viter l'alcool et le cafĂ©)
â11 la tempĂ©rature de votre chambre ne doit pas trop chaude
â12 prendre le temps d'apaiser votre mental en apprenant Ă vous dĂ©tacher de vos pensĂ©es et des images prĂ©occupantes, en revenant Ă votre souffle, en prenant des respirations profondes, tranquillement respirez, respirez, respirez encore et encore en pleine conscience...Â
â13 prendre le temps de vous relier Ă votre souffle, respirez tranquillement...
â14 prenez le temps de faire un scan corporel, en relĂąchant les tensions de votre corps, en vous aidant de votre respiration fluide et ample...
â15 mĂ©diter rĂ©guliĂšrement pour dĂ©velopper vos moyens d'apaisement et apprendre Ă vous apaiser et faciliter votre endormissement....
đĂ retenir : Le train du sommeil passera et vous prendra seulement si vous ĂȘtes serein, apaisĂ© dans votre tĂȘte et votre corps...
đ§ĄLiker et Partager autour de vousđ
#sommeil #endormissement #faciliterendormissement #endormissementserein #meditation #sophrologie #sophropuericulturemsvp
Je vous dis Ă trĂšs bientĂŽtđ
đAurĂ©lie Leroyđ
@aurelieleroymsvp
Â
Comments