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  • Photo du rĂ©dacteurSophrologie Leroy AurĂ©lie

🌈Exercice court respiration ayant une action sur le nerf vague...c'est par ici

Je vous partage ce petit exercice de respiration ayant une action sur le nerf vague. Il ne vous prendra que quelques minutes.


Intention de l'exercice :


🌟apaiser le systùme nerveux et activer le systùme parasympathique

🌟RĂ©duire son stress, anxiĂ©tĂ© lorsque nous en avons besoin

🌟Reposer l'organisme

🌟AmĂ©liorer la digestion

🌟Activer en nous un Ă©tat de bien-ĂȘtre.


đŸ’«Mise en application :


🌟Vous allez vous installer dans un endroit calme.

Vous vous placez assis en posture au bord de la chaise afin de positionner vos pieds bien ancrés au sol. Vous allez vous relier à la piÚce et à ce qui vous entoure. Puis vous allez fermer vos yeux, vous relier à votre mental, l'apaiser si besoin, en inspirant accueillir ce qui est là avec bienveillance puis expirez en laissant glisser vos mains sur le front sur plusieurs cycles de respiration.


🌟Puis vous vous reliez à votre corps et votre espace interne, en continuant à vous connecter à votre respiration.


🌟Vous allez placer vos doigts 4 doigts main droite et 4 doigts main gauche, doigts qui ne se touchent pas mais trĂšs proches, au niveau de votre plexus solaire votre sternum et vous allez inspirer Puis Ă  l'expiration vous appuyez lĂ©gĂšrement avec vos doigts sur cette zone du sternum et vous recommencez plusieurs cycles de respiration et Ă  chaque expiration vous pouvez si cela est utile pour vous lĂ©gĂšrement un peu plus appuyer avec vos doigts sur la zone...plusieurs cycles de respiration sur 2 Ă  3 min selon votre convenance...


🌟Puis vous allez faire une pause d'accueil en vous mettant Ă  l'Ă©coute de vos ressentis, vos sensations aprĂšs l'exercice en vous mettant Ă  l'Ă©coute de votre espace interne...vous laissez cela s'infuser en vous et vous faites une pause de silence afin d'intĂ©grer cela et pouvoir bĂ©nĂ©ficier des bienfaits et bĂ©nĂ©fices de cet exercice.


🌟Ensuite vous allez, Ă  votre rythme, sortir progressivement de la pratique. Vous vous remerciez pour ce temps et vous vous remerciez de votre propre capacitĂ© Ă  vous apaiser et Ă  prendre soin de vous mĂȘme.


🌟Merci Merci merci Namaste

🌈AurĂ©lie Leroy 🌟


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