😊Je vous partage cette pratique utile autant pour les petits que les grands
💫Pour qui ?
Enfants, parents, adultes et ou en duo enfants -parents, en couples, en ateliers collectifs jeunes enfants, enfants- parents, futurs parents, adultes
💫Quoi ?
C'est une technique de stimulation bilatérale alternée, associée à la visualisation positive, elle est inspirée d'une méthode de relaxation inventée en 1998 par Lucina Artigas afin de venir en aide aux rescapés de l'ouragan Paulina Mexicain. La technique a permis de soulager les symptômes liés au stress post traumatique, l'anxiété.
💫Pourquoi ? Elle va vous aider à vous relaxer, vous apaiser, évacuer le stress, l'anxiété, aider à l'endormissement, prévenir des crises d'angoisse, soutenir émotionnellement, en cas de besoin, par exemple, lors d'une situation stressante, et ou pour un soutien dans le quotidien afin de prendre soin de vous même.
🌈Mise en application de la pratique
✨Installez vous soit debout ou assis, en position confortable , vous vous reliez à votre environnement , vous fermez les yeux , vous prenez le temps d'accueillir votre mental, votre respiration et votre corps et de rentrer progressivement à votre rythme dans un état méditatif en prenant le temps.
✨Vous pouvez accompagner ce moment d'une petite musique douce, calme, apaisante et ressourçante pour vous...
Puis Installation et déroulée de la technique :
✨1 vous allez former le papillon 🦋 avec vos mains et vos doigts en positionnant vos mains l'une sur l'autre au niveau du haut de votre poitrine et vos doigts sous les clavicules (vos doigts représentent les ailes du papillon) les mains et les doigts sont vers votre cou. Vous pouces sont aussi liés comme pour former le corps du papillon.
Vous allez à l'aide de vos doigts tapoter votre poitrine avec une main puis l'autre en alternance en respirant profondément.
✨ 2 D'abord avec une de vos mains vous tapotez pendant 1min, vous allez visualiser et accueillir du positif, du plaisant, de l'agréable pour vous, vous prenez le temps d' accueillir cela et les émotions , les pensées, les ressentis, les sensations, sans jugement en toute bienveillance
✨3 faites une petite pause
✨4 Puis ensuite vous tapotez avec l'autre main pendant 1min toujours en vous aidant de votre respiration en approfondissant et en allongeant vos inspirations et expirations, en visualisant et en accueillant du positif en toute bienveillance à votre rythme, vous prenez le temps d'accueillir cela et les émotions , pensées , ressentis, sensations....
✨5 puis faites une petite pause
✨6 ensuite vous recommencez le même cycle avec les etapes 12345 sur environ 5 voire 10 min
✨Puis ensuite faire une pause intégration, un temps d'accueil et de silence sur 2 min afin d'intégrer tous les bienfaits et les bénéfices
✨Puis sortie progressive de la pratique en ayant conscience que vous avez la capacité à renforcer vos moyens d'apaisement et de réassurance dès que vous en ressentez le besoin
✨À savoir : plus vous allez expérimenter, plus ce sera efficace et bénéfique.
✨Notez votre vécu après la pratique sur un carnet par exemple
Merci 🙏 merci🙏 merci🙏
✨Namaste
🌈Aurélie Leroy 🌟
@aurelieleroymsvp
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